Jak zacząć się wspinać? Garść porad dla początkujących wspinaczy
Jeszcze nie tak dawno temu wspinaczka była zarezerwowana tylko dla wybranych i kojarzyła się ze wspinaniem w Alpach, Tatrach lub skałach i wymagała ogromnej sprawności fizycznej i tężyzny.
Dzisiaj jest już znacznie łatwiej. W nawet niewielkich miasteczkach powstają ścianki wspinaczkowe zyskujące na popularności i przyciągające coraz więcej osób chętnych do uprawiania tego sportu.
Obecnie panuje teoria, że wspinać się może każdy z nas, niezależnie od wieku, wagi, wzrostu czy kondycji fizycznej. Najważniejsze, aby posiadać wystarczającą motywację i determinację, wytrwać w swoim postanowieniu i czerpać radość ze wspinania.
Jeżeli dopiero zaczynacie swoją przygodę na ściance, mamy dla Was kilka porad, aby ułatwić pierwsze kroki we wspinaniu, czerpać radość z kolejnych postępów i szybko osiągnąć oczekiwane efekty.
Ubranie i sprzęt początkującego wspinacza
Podstawowa informacja – jako początkujący wspinacze wspinając się na ściance, nie potrzebujecie specjalistycznego stroju i sprzętu. Wystarczy, że założycie wygodne spodnie sportowe i koszulkę, która będzie dopasowana, ale jednocześnie nie będzie krępować Waszych ruchów. A pozostałe akcesoria? Buty do wspinania, uprząż i linę na starcie możecie wypożyczyć na ściance.
Spróbujcie wspinaczki, zanim zainwestujecie we własny sprzęt. Jeżeli wspinaczka Was pochłonie bez reszty – świetnie, wówczas kupicie sobie własne buty i oprzyrządowanie wspinacza. Na początek wystarczy, że wypożyczycie sprzęt i zainwestujecie w woreczek magnezji.
A kiedy już zdecydujecie się na zakup własnego obuwia – zadbajcie o wygodę. Buty wspinaczkowe mogą być bardziej opięte na stopie od klasycznego obuwia, ale dopilnujcie, aby nie ocierały stóp.
Reasumując - podstawowy sprzęt wspinacza to:
Kiedy już będziecie gotowi wybrać się w teren, pamiętajcie o odpowiedniej długości liny. Dla przykładu – na drogę o długości 20 m będziecie potrzebować kolejnych 20 m do zjazdu. Czyli lina powinna mieć co najmniej 40 m długości.
Na wspinaczkę skałkowej zakładajcie też kask. Zadbajcie o jego dobór i dobre dopasowanie. To bardzo ważny element Waszego bezpieczeństwa.
Ścianka wspinaczkowa, sekcja wspinaczkowa
Tak, jak wspominaliśmy, ścianki wspinaczkowe znajdziemy zarówno w dużych miastach, jak i niewielkich miejscowościach. Na takiej ściance wypożyczycie podstawowy sprzęt, poznacie innych wspinaczy i przejdziecie podstawowe przeszkolenie. Warto zacząć od obserwacji innych wspinaczy i podpatrywać, jak się wspinają.
Polecamy zapisanie się do sekcji wspinaczkowej. Co prawda wiąże się to z kosztami, ale to świetny sposób, aby podszkolić technikę, poznać i wdrożyć dobre nawyki. W ten sposób szybciej osiągniecie zamierzony cel i będziecie gotowi pójść o krok dalej, czyli zacząć wspinać się w skałach!
Kurs wspinaczkowy
Kolejny etap naszej nauki to kurs wspinaczkowy. Ważne, aby być już gotowym fizycznie. Taki kurs przygotuje Was już do samodzielnego i bezpiecznego wspinania w skałach i na ściance wspinaczkowej.
Takie zorganizowane zajęcia grupowe to świetna okazja do poznania miłośników wspinaczki, którzy pokażą Wam różne techniki wspinania w praktyce. Zyskacie wiele okazji do wyjazdu na ścianki wspinaczkowe, skały czy nawet w góry.
Ćwiczenia wspinaczkowe
Wspinacz powinien dbać nie tylko o sprawność swoich nóg, ale także rąk, pleców i barków. Planując wspinaczkę zadbajcie o swoją sprawność i kondycję. Dzięki temu początki wspinania będą mniej męczące dla Twojego organizmu.
Jak ćwiczyć?
- Przede wszystkim pamiętajcie o rozciąganiu – to podstawowe ćwiczenie,
- Zadbajcie o rozciąganie mięśni całego ciała i ćwiczcie codziennie. Wzmacniajcie swoje nogi wykonując przysiady i wykroki,
- Wzmacniajcie ręce ćwicząc z hantlami,
- Wzmacniajcie mięśnie brzucha wykonując brzuszki i pompki,
- Wzmacniajcie plecy podciągając się na drążku.
To tylko podstawowe ćwiczenia na dobry początek. Z czasem sięgajcie po te trudniejsze i bardziej zaawansowane. Pamiętajcie, aby ćwiczyć każdą z partii ciała, które ułatwią wspinaczkę i na ściance będziecie czuli się pewniej.
Partner wspinaczkowy
Warto znaleźć partnera wspinaczkowego, którego umiejętności wspinaczkowe i asekuracji są godne zaufania. To partner będzie odpowiedzialny za Wasze zdrowie w trakcie wspinaczki. Do tego powinniście „nadawać na tych samych falach" – będziecie spędzać razem sporo czasu i musicie się lubić. Jeżeli zaczynacie przygodę ze wspinaczką, to na starcie partner powinien mieć większe umiejętności od Waszych, żeby Was wspierać i motywować do kolejnych kroków. Za czasem wyższy poziom umiejętności Waszego partnera, przestanie mieć aż takie znaczenie. Najważniejsze jednak, abyście mogli sobie ufać i znać swoje umiejętności. To podstawa bezpiecznej wspinaczki.
Drogi wspinaczkowe dopasowane do umiejętności
Decydując się na wybór rejonu i drogi wspinaczkowej, skorzystajcie z przewodnika wspinaczkowego (tzw. topo). Drogi wspinaczkowe mają oznaczony stopień trudności, na początku swojej kariery wspinacza, wyszukujcie drogi oznaczone symbolem niższego stopnia trudności, które są w zasięgu przeciętnie sprawnego fizycznie wspinacza. Po pokonaniu co najmniej kilku lub nawet kilkunastu dróg niższego stopnia próbujcie pracować na trasach o kolejnym stopniu trudności. W ten sposób pokonacie kolejne stopnie trudności, nie zniechęcając się, co mogłoby się zdarzyć, gdybyście trafili na początku swojej drogi na zbyt trudną dla siebie drogę wspinaczkową.
Pamiętajcie – każdą przyjemność trzeba sobie dozować, dajcie sobie czas na oswojenie się z tym sportem, a unikniecie niepotrzebnego zniechęcenia na początku swojej drogi, bo to mocno podcina skrzydła.
Panowanie nad emocjami
Jak każda dyscyplina sportu, na początku swojej drogi wspinanie będzie kosztować Was wiele emocji, stresu i obaw. Strach to naturalna rzecz, podobnie jak radość z pokonania trudnego odcinka trasy. Warto okazywać emocje i nie tłumić ich w sobie, ale musicie też starać się nad nimi panować. Poćwiczcie techniki relaksacji — nauczcie się uspokajać oddech i wyciszać swoje emocje.
I zapamiętajcie – jeżeli nie jesteście czegoś pewni lub na to gotowi, zawsze warto się wycofać i spróbować kolejnego podejścia, kiedy już będziecie przekonani, że to właściwy czas.
Trzeźwa ocena sytuacji to co najmniej połowa sukcesu.
Radość ze wspinania
Zapamiętajcie i powtarzajcie sobie, że jesteście na początku swojej drogi wspinacza. Nie narzucajcie sobie zbyt ambitnych celów i nauczcie się cieszyć z każdego, nawet najmniejszego postępu. Wspinajcie się na miarę swoich możliwości, nabywajcie doświadczenia i czerpcie frajdę z kolejnych swoich osiągnięć. I pamiętajcie – wspinacie się dla przyjemności i dokładnie tej przyjemności szukajcie we wspinaczce!
